- حليب : كوب
- الخبز الاسمر : رغيف
- ديك الرومي : 4 شرائح
- طماطم : 1 حبة (مقطعة)
- الموز : 1 حبة1. نرتب المقادير بالطبق، ولا يمكن استبدال شرائح الديك الرومي بمرتديلا الدجاج واللحم لأنها تحوي نسبة كبيرة من الدهون، ويمكن استبدالها بملعقة من اللبنة خالية الدسم أو قليلة الدسم.

2. ويمكن استبدال اللبنة بملعقتين من الحمص أو الفول، ومن الضروري مع هذه الوجبة الخفيفة للسحور الصحي وجود شرائح من البندورة أو الخيار أو الفليفلة الحلوة.

3. وتناول الموز ضروري على السحور برمضان لأنه يمنع العطش.